年明けからダイエットを始めた。
ここに至るまでは色々あって…
健康診断の時に「去年より２ｋｇ以上増えましたね」と言われたり、電車で偶然会った友人から、開口一番「お前太ったな」と言われたり、先輩から「～くん、むちむちだな」と言われたから。
最終的な止めは、飲み会の終了後体重を測ったら「…69kg」と出てしまったことで、自分の中のスイッチが入ってしまった。
今回の目標は結婚当時の63kgまで体重を戻すこと。
期間はとりあえず２ヶ月を目標に。つらい時期は短い方がいい…ということで、とにかく急いで落として見ることにした。
手法は、食事制限とジョギング（最近できていないけど）というオーソドックスな手法。
食事制限は朝食を「ピザトースト」→「おかゆ」に変更、これだけで約300kcalの制限になる。また、できるだけ糖質を減らすように心がけた。
糖質の変動が空腹感を生む…というのはわかっていたので、お菓子などは厳禁。にすると空腹感も殆ど無く（最初だけはありましたが）食事制限はまぁまぁ成功。
ジョギングの方は、「カラダトレーナー」という心拍数モニターを買って毎日４０分のジョギングを続けました。
ハートレートモニター付けて走ってみると、従来考えていた「適性負荷（速度）」が大分「過負荷」だったことが分かったのが一番の発見。走っている間も、走った後も全く疲れを感じること無くジョギングを続けることが出来ました。
そうすると最初の１ヶ月で約4.5kg程やせることが出来、その後半月で目標の63kgにめでたく到達、目標を達成することが出来ました。
ポイントは低糖質食による血糖値コントロールと適性負荷の運動だった気がします。このおかげで、全然辛さを感じること無くダイエットすることができました。
次は「夏までに細マッチョ」を目指したいと思います…が今の環境だとマシントレーニングが出来ないのが少し不安。自重トレでなんとかなるかな…
